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别让“年味”偷走睡眠 睡眠门诊陪您静心过大年！
2026-02-14
岁末将至，年味渐浓，阖家团圆的春节里，熬夜守岁、聚餐娱乐、走亲访友成了常态，可被打乱的睡眠，却在悄悄消耗着我们的健康。作为专业睡眠科室，我院睡眠门诊主任刘南想和大家说：团圆要尽兴，睡眠更要上心。春节假期是睡眠紊乱的高发期，熬夜追剧、通宵打牌、跨年夜狂欢，再加上作息突然切换，很容易引发入睡困难、睡眠浅、节后失眠倦怠等问题，甚至诱发睡眠障碍加重。
病例一：张某,女,52岁退休,主诉反复入睡困难、眠浅易醒1年，加重伴心烦2月。患者1年前因家庭琐事逐渐出现睡眠紊乱，主要表现为：上床后辗转反侧，入睡潜伏期约40～60分钟；夜间易醒，醒后难以复睡；睡眠浅，多梦，晨起头昏、疲乏、无清醒感。近2月因情绪焦虑、思虑过多，上述症状加重，日间心慌、烦躁、注意力下降，对睡眠过度担心，形成“越怕失眠越失眠”的恶性循环。无明显情绪低落、轻生观念，无头痛呕吐、肢体麻木等不适。饮食一般，二便调。经做检查，神志清楚，接触主动，言语切题，定向力完整。情绪焦虑，略显紧张，担心睡眠及身体状况。未引出幻觉、妄想，自知力完整，求治心切，诊断为失眠障碍。经药物和物理治疗，经5周规律干预后，患者入睡时间缩短至20分钟内，夜间觉醒次数明显减少，多梦、心烦症状显著改善。晨起头昏、疲乏消失，日间精神状态良好，焦虑情绪缓解。PSQI评分降至6分，睡眠质量明显提高，病情稳定好转。
病例二：李某，男，34岁，公司职员。主诉失眠、多梦、睡眠不深半年，加重1月。患者半年前因工作压力增大、频繁加班后出现失眠。主要表现为入睡困难、睡眠浅、多梦（多与工作紧张相关），晨起不解乏，日间头昏、乏力、注意力下降、工作效率降低。近1月因项目紧张症状加重，对睡眠过度关注与恐惧。无明显躯体疼痛，无早醒及明显情绪低落。经检查意识清，定向力全，思维条理清楚，情绪偏焦虑紧张，躯体不适感与睡眠相关，自知力完整，主动求治。诊断为失眠障碍。经药物和物理治疗，干预6周后，患者入睡顺利，睡眠深度明显改善，多梦显著减少，日间头昏、乏力消失，焦虑情绪缓解。可自主维持规律睡眠，工作状态恢复，病情明显好转。
✨ 春节科学睡眠调整指南，收好这几招:
1. 守岁有度，不熬夜跨年建议最晚不超过23点入睡，守岁可短暂推迟，切勿通宵，给身体留足基础睡眠时长。2. 作息尽量固定，拒绝“黑白颠倒”每天起床、入睡时间波动不超过1小时，避免白天久睡补觉，打乱昼夜节律。3. 睡前远离“年味干扰”少喝浓茶、酒精饮品，睡前1小时放下手机，不参与激烈的牌局、聊天，营造安静的睡眠环境。4. 节后“收心”调作息提前1-2天逐步恢复工作日作息，睡前泡脚、听白噪音，平稳过渡告别“节后睡眠综合征”。
春节期间高发睡眠问题解析
• 社交性熬夜导致睡眠剥夺，出现头昏、乏力、注意力不集中；
• 昼夜节律移位，引发睡眠时相延迟，入睡困难、晨起赖床；
• 节日饮食油腻、饮酒过量，影响睡眠结构，深睡眠减少，睡眠质量下降。
专业睡眠调整方案，科学守护新春睡眠
1. 节律维持：遵循自身生物钟，保持相对稳定的睡眠作息，成年人每日保障7-9小时有效睡眠。
2. 睡眠卫生：睡前规避咖啡因、尼古丁、酒精摄入，卧室保持避光、安静、温湿度适宜。
3. 补觉原则：熬夜后避免长时间补觉，日间小憩控制在20-30分钟，15点后禁止午睡。4. 就医提示：若出现持续失眠、打鼾憋气、多梦易醒等症状超过1周，及时前往睡眠科就诊评估。
新春佳节，生活节律的大幅改变易导致睡眠-觉醒周期紊乱，针对假期常见的睡眠问题，我院睡眠医学科特发布春节睡眠健康专业指引，为大众睡眠健康保驾护航。新岁启封，健康为基。我院临床心理门诊始终专注睡眠障碍诊疗与健康管理，祝您新春顺遂，眠安梦甜，万事胜意！
愿每一份团圆都有整夜安睡护航，每一个新年都从饱满的精神开始。我院临床心理科全体医护人员，祝您春节快乐，夜夜好眠，岁岁安康！
咨询电话：5857123 5857321刘南主任：15188857057
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