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疯狂广场舞,你的膝盖受得了吗?

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疯狂广场舞,你的膝盖受得了吗?

2021-07-20

没跳好广场舞,反倒伤了身体

    刘大妈今年刚退休就被邻居们邀请一起参加了小区的广场舞队。刘大妈想,闲着也没事,跳跳舞还能活动活动腿脚,就答应加入了。广场舞每晚七点半开始,一个半小时跳下来,刘大妈常常是大汗淋漓。

  可才跳了半个月,刘大妈就觉得自己的腿脚没有已经那么听“使唤”了,起先刘大妈只觉得自己年龄大了,不服老不行。可后来觉得连走路都有点困难,更别说跳舞了,这才急匆匆的来我院骨二科进行问诊,经过吴义华主任诊断才知道自己得了“膝关节炎”。

无缘无故怎么会患膝关节炎呢,我每天都还跳舞咧?”
 

   “这是因为你的膝盖与你年轻时相比,日趋退变的过程,其主要变化是软骨已有不同程度毛糙,本该此时多予以呵护并减少不必要的关节磨损,但你选择了跳广场舞却不知道怎么科学地跳广场舞。”吴义华说。图片

最近几年,有越来越多的中老年人因膝关节痛到我院骨二科治疗,大多是膝关节炎、膝关节骨滑膜炎,并且他们大都是广场舞爱好者,导致他们本已退化的关节平衡被打破了,加重了病情。

保护膝关节,跳对广场舞

    “人一旦上了年纪,剧烈的关节活动能避则避。虽然广场舞有很强的自娱性和观赏性,但也是有很多注意事项的。”如何尽情享受广场舞又尽量减少对膝盖的损伤,吴义华主任给中老年朋友支招:

中老年朋友跳舞前应做适度的拉伸,给自己的关节一个循序渐进的适应过程。跳舞时应选择节奏舒缓的舞曲确保自己跳舞期间心率保持在100以下。比如慢三、慢四或者中三中四,但是像迪斯科、快三就不建议大家去尝试了;运动时间也尽量控制在1个小时以内,过犹不及。 

另外,很多人会在晚饭后去跳广场舞,但从中医学的角度来讲,其实早上进行适度运动才会更有利于身体的健康。

 

  但对于膝关节已经存在损伤的中老年人而言,运动最好遵循“轻轻柔柔忌三不”口诀。“轻轻柔柔”指的是日常锻炼以轻松、柔和的有氧运动为主,比如散步、慢跑、游泳等,而“三不”,是不登山、不练瑜伽以及不拿重东西上楼,这样才能减轻对膝关节面的过度负载而造成的磨损加剧。

随着夏季的到来,各个角落将会掀起广场舞的热潮,但在跳之前,请广大中老年朋友先问问自己的膝盖受得了吗!

 

膝关节炎

广义的膝关节炎泛指发生在膝关节及其其周围组织的炎性疾病,病变呈慢性进程,多发于中年以后人群。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,病理变化最初发生于关节软骨,以后侵犯软骨下骨板及滑膜等关节周围组织,以关节面及其边缘的软骨变性以及新骨形成为主要特征。发病机制较为复杂,一般认为与衰老、创伤、炎症、肥胖、自身免疫反应、代谢和遗传、退行性病变等因素有关。严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

 

预防措施

严格控制体重

    膝关节是人体主要的承重关节,超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构,粗、细粮合理搭配,多吃一些蔬菜、瓜果,减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

 

减少膝关节的创伤

    关节受到反复多次的微小损伤或单次外伤,都有可能导致关节软骨的不同程度损伤,改变关节正常的结构,从而增加了患骨性关节炎的危险性。要尽量避免和减少膝关节的外伤和反复的应力刺激,特别是中、老年人,在日常生活和体育锻炼中,应避免一些剧烈活动,比如长跑、反复的蹲起、跪下、经常抬举重物等。

 

掌握科学的锻炼方法

    有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动,长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩,身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有骨性关节炎的病人,体育锻炼尤为重要。

 

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