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心理专家为学子“把脉” ,助力考生取得好成绩!
2021-06-05
还有两天就要高考了,受疫情影响,这届考生承受了太多的心理压力。为帮助考生们缓解心理压力,
【紧张、焦虑情绪考生不少】
在心理咨询室内,一位考生正在接受心理疏导。考生对刘南说,她是文科生,数学比较薄弱,去年在家上网,现在感觉当时的网课有一些薄弱的知识点,现在感觉自己遗忘的越来越多,内心非常焦虑。
刘南耐心地和她进行沟通。告诉她,这些只是你自己认为的情况,误以为自己的学习成绩下降了。其实,看看你几次阶段性考试结果,成绩还是不错的。因此你要相信自己。
经过心理疏导后,这位考生的焦虑情绪明显得到了缓解,脸上又重新扬起自信的笑容。
【团体心理疏导】
刘南在为这位考生做完单独的心理疏导后,针对一些考前的共性问题,对迎考的学子们进行了团体的心理疏导。
刘南针对学生们考前厌食、失眠等焦虑症状提出了有效的解决办法。同时通过与学生们沟通,积极地排解他们的心理压力,让他们重新鼓起勇气,自信地去迎接人生当中的第一次大考。
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教您缓解压力小妙招:
1 、深度呼吸练习。当感到疲惫、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的,有意识地进行深度呼吸练习,可有效地解除上述症状,令人神清气爽,精神焕发。操作程序是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气感到有点憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些。
2 、自我放松训练。可靠在沙发上,以随意的姿势,先紧握双拳,全身肌肉紧绷,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、胸腹、四肢,每次10到20分钟,对抗焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
如何应对考前焦虑?
1、 不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
2、 不要过分要面子。不要想着我必须考多少,超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
3、 适当参加体育活动。体育活动可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
4、 听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
5、 加强营养。要及时补充供应大脑能量必须的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物准确配比,可增强脑功能。
在 一年一度的中高考来临之际。对广大考生来讲即令人兴奋又让人害怕。我院临床心理门诊已经正式开通“中高考心理减压热线”——5857123,为考生和家长提供免费专业的线上心理咨询服务,帮助考生和家长缓解不良情绪,积极应对中高考。
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