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心理专家为学子“把脉” ，助力考生取得好成绩！

2021-06-05

 

      还有两天就要高考了，受疫情影响，这届考生承受了太多的心理压力。为帮助考生们缓解心理压力，6月4日晚6点半到10点，我院临床心理门诊主任刘南走进市第一中学，对高三考生进行高考前的心理疏导。

 

【紧张、焦虑情绪考生不少】

        在心理咨询室内，一位考生正在接受心理疏导。考生对刘南说，她是文科生，数学比较薄弱，去年在家上网，现在感觉当时的网课有一些薄弱的知识点，现在感觉自己遗忘的越来越多，内心非常焦虑。

       刘南耐心地和她进行沟通。告诉她，这些只是你自己认为的情况，误以为自己的学习成绩下降了。其实，看看你几次阶段性考试结果，成绩还是不错的。因此你要相信自己。

        经过心理疏导后，这位考生的焦虑情绪明显得到了缓解，脸上又重新扬起自信的笑容。

【团体心理疏导】

        刘南在为这位考生做完单独的心理疏导后，针对一些考前的共性问题，对迎考的学子们进行了团体的心理疏导。

       

        刘南针对学生们考前厌食、失眠等焦虑症状提出了有效的解决办法。同时通过与学生们沟通，积极地排解他们的心理压力，让他们重新鼓起勇气，自信地去迎接人生当中的第一次大考。

链接：

        教您缓解压力小妙招：

        1 、深度呼吸练习。当感到疲惫、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的，有意识地进行深度呼吸练习，可有效地解除上述症状，令人神清气爽，精神焕发。操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。

        2 、自我放松训练。可靠在沙发上，以随意的姿势，先紧握双拳，全身肌肉紧绷，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、胸腹、四肢，每次10到20分钟，对抗焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

 

        如何应对考前焦虑？

        1、 不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

        2、 不要过分要面子。不要想着我必须考多少，超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

        3、 适当参加体育活动。体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

        4、 听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

        5、 加强营养。要及时补充供应大脑能量必须的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物准确配比，可增强脑功能。

 

        在 一年一度的中高考来临之际。对广大考生来讲即令人兴奋又让人害怕。我院临床心理门诊已经正式开通“中高考心理减压热线”——5857123，为考生和家长提供免费专业的线上心理咨询服务，帮助考生和家长缓解不良情绪，积极应对中高考。

 

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