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好消息！我院“中高考心理减压热线”正式开通啦！
2021-05-25
一年一度的中高考又将来临了。对广大考生来讲即令人兴奋又让人害怕。今天，我院心理门诊正式开通“中高考心理减压热线”——5857123，为考生和家长提供免费专业的线上心理咨询服务，帮助考生和家长缓解不良情绪，积极应对中高考。
对于正在备考的学子和家长们来说，这段日子既焦虑又独特，因此会出现一些情绪，那么我们该如何来应对呢？
什么是焦虑症？
焦虑症分为很多类型，主要会出现病理性焦虑情绪、躯体不适症状、精神运动性不安等症状表现。其中病理性焦虑情绪是比较严重的，会莫名的出现害怕、紧张和不安等心理。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颠等症状。会有一种期待型的危机感，甚至有濒死的感觉，焦虑的情绪是比较常见的，担心自己会失去控制，担心自己会突然晕倒。与此同时，很多焦虑的患者还会出现抑郁的情绪，对未来失去信心和乐趣。
教您缓解压力小妙招：
1 、深度呼吸练习。当感到疲惫、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的，有意识地进行深度呼吸练习，可有效地解除上述症状，令人神清气爽，精神焕发。操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。
2 、自我放松训练。可靠在沙发上，以随意的姿势，先紧握双拳，全身肌肉紧绷，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、胸腹、四肢，每次10到20分钟，对抗焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
如何应对考前焦虑？
1、 不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
2、 不要过分要面子。不要想着我必须考多少，超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。
3、 适当参加体育活动。体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
4、 听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
5、 加强营养。要及时补充供应大脑能量必须的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物准确配比，可增强脑功能。
寻求专业人员的帮助。请拨打我院临床心理门诊热线5857123，或者到临床心理门诊（门诊一楼东侧）面询。
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