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好消息!我院“中高考心理减压热线”正式开通啦!

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好消息!我院“中高考心理减压热线”正式开通啦!

2021-05-25

 

   一年一度的中高考又将来临了。对广大考生来讲即令人兴奋又让人害怕。今天,我院心理门诊正式开通“中高考心理减压热线”——5857123,为考生和家长提供免费专业的线上心理咨询服务,帮助考生和家长缓解不良情绪,积极应对中高考。

  对于正在备考的学子和家长们来说,这段日子既焦虑又独特,因此会出现一些情绪,那么我们该如何来应对呢?

什么是焦虑症?

      焦虑症分为很多类型,主要会出现病理性焦虑情绪、躯体不适症状、精神运动性不安等症状表现。其中病理性焦虑情绪是比较严重的,会莫名的出现害怕、紧张和不安等心理。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颠等症状。会有一种期待型的危机感,甚至有濒死的感觉,焦虑的情绪是比较常见的,担心自己会失去控制,担心自己会突然晕倒。与此同时,很多焦虑的患者还会出现抑郁的情绪,对未来失去信心和乐趣。

 

教您缓解压力小妙招:

      1 、深度呼吸练习。当感到疲惫、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的,有意识地进行深度呼吸练习,可有效地解除上述症状,令人神清气爽,精神焕发。操作程序是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气感到有点憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些。

     2 、自我放松训练。可靠在沙发上,以随意的姿势,先紧握双拳,全身肌肉紧绷,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、胸腹、四肢,每次1020分钟,对抗焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。

 

如何应对考前焦虑?

    1 不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

    2 不要过分要面子。不要想着我必须考多少,超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。

    3 适当参加体育活动。体育活动可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。

    4 听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。

    5 加强营养。要及时补充供应大脑能量必须的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物准确配比,可增强脑功能。

 

  寻求专业人员的帮助。请拨打我院临床心理门诊热线5857123,或者到临床心理门诊(门诊一楼东侧)面询。

 

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